:: انثى تعشق المستحيل ( الكاتب : الاميره النائمه )       :: الابراج اليومية ( الكاتب : غير مسجل )       :: الابراج الشهرية ( الكاتب : غير مسجل )       :: تفسير احلام ( الكاتب : ضمتك ترويني )       :: توقع اللي قبلك (حزين .مبسوط .رومنسي .معصب ..الخ ( الكاتب : المــآيسترؤ )       :: فرصه !! سهره مع الي قبلك توافق تشاور تأجل ترفض ( الكاتب : المــآيسترؤ )       :: ايش لفت انتباهك في العضو اللي قبلك ( الكاتب : المــآيسترؤ )       :: آإهدي ثلاث وردآت لـ ثلآث آإعضاء يومياً ..~ ( الكاتب : المــآيسترؤ )       :: فيك ولا موفيك...؟ ؟؟؟؟ ( الكاتب : المــآيسترؤ )       :: ايش يستاهل العضو او المشرف الي قبلك ( الكاتب : المــآيسترؤ )      

 

التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم    المشرفة المميزه 

طريقة عمل فراخ تكا
بقلم : دلال عوض



العودة   منتديات يلوموني فيك > • قسم الشبـآب و آلريـاضہْ ✿ > • إستـآد يلومَونيـﮯ ❀

ملاحظة: ندعوك لتسجيل

◄███▓▒░ فوائــــد الرياضة ░▒▓███►ஐ

◄███▓▒░ فوائــــد الرياضة ░▒▓███►ஐ ◄███▓▒░ فوائــــد الرياضة ░▒▓███►ஐ الســـــ عليكمــ ورحمــة الله وبركـــــــــــا تــه ـــــــــــلام إذا كنت من المتحمسين للتمارين الرياضية ، اللذين يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطلق أو

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 03-11-2009, 02:09 PM
قيصـــر رومـــا غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Male
SMS ~ [ + ]
.; لآ بأس / هـيَ دُنيآ وُ ليست جنــّـہ =')
لوني المفضل Aliceblue
 رقم عضويتي : 4
  تاريخ تسجيلي : 12-10-2009
 فترة الأقامة : 3481 يوم
 آخرْ طَلْه لْك : 01-01-2019 (07:52 PM)
 العمر : 32
 مكاني : انا المدينه من ذا في الكون يجهلني..
 المشاركات : 23,679 [ + ]
 تقييمي : 6987251
 معدل التقييم : قيصـــر رومـــا has a reputation beyond repute قيصـــر رومـــا has a reputation beyond repute قيصـــر رومـــا has a reputation beyond repute قيصـــر رومـــا has a reputation beyond repute قيصـــر رومـــا has a reputation beyond repute قيصـــر رومـــا has a reputation beyond repute قيصـــر رومـــا has a reputation beyond repute قيصـــر رومـــا has a reputation beyond repute قيصـــر رومـــا has a reputation beyond repute قيصـــر رومـــا has a reputation beyond repute قيصـــر رومـــا has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
◄███▓▒░ فوائــــد الرياضة ░▒▓███►ஐ



◄███▓▒░ فوائــــد الرياضة ░▒▓███►ஐ
◄███▓▒░ فوائــــد الرياضة ░▒▓███►ஐ
الســـــ عليكمــ ورحمــة الله وبركـــــــــــا تــه ـــــــــــلام

إذا كنت من المتحمسين للتمارين الرياضية ، اللذين يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطلق أو الصالات الرياضية ، فهذا جيد جداً ! أما إذا كنت من أغلبية الناس اللذين لا يهتمون لذلك ، فأنت بحاجة لاكتشاف فوائدها الصحية و المسلية .

يمكن للجميع تقريباً ، شباباً أو كهولاً ، الاستفادة من الرياضة بشكل أو بآخر ، بما في ذلك المصابون بأمراض مزمنة . و الرياضة مهمة جداً لمرضى القلب بشكل خاص . سوف تقرأ في هذا المقال حول الفوائد الصحية للرياضة ، و حول اختيار نوع التمارين المناسبة لك .

من الأفضل مناقشة البرنامج الرياضي اللذي تختاره مع الطبيب ، قبل البدء به ، إذ يمكنه إعطاءك تعليمات مفيدة حول نوعية و شدة التمرين الأنسب لك .

لماذا الرياضة؟

خفض ضغط الدم . إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعاً ، فأنت عرضة أكثر من غيرك لأمراض القلب

◄███▓▒░ فوائــــد الرياضة ░▒▓███►ஐ www.uaekeys.com41.gi
الرياضة مفيدة للقلب :

القلب عضلة. و كسائر العضلات يحتاج للبقاء فعالاً . عليك استشارة الطبيب لمعرفة أي البرامج الرياضية هو الأفضل بالنسبة لك . يساعد التمرين المتوسط الشدة لمدة عشرين دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، على خفض احتمال الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية لدى أغلب الأشخاص .

يساعد التمرين المنتظم على زيادة نسبة الكولسترول الجيد (hdl ) ، الذي يقوم بدوره بإزاحة الكولسترول السيء ( Ldl ) من الشرايين . تؤدي زيادة نسبة الكولسترول السيء في الدم إلى تراكم الدهون على جدران الشرايين ، مما يعيق جريان الدم و قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب .

تساعد الرياضة أيضاً على لحوادث الوعائية الدماغية . و يساعدك التمرين المنتظم على ضبط الضغط .

كما يساعدك التمرين الرياضي على تخفيض وزنك . تزيد البدانة من احتمال حدوث أمراض القلب عن طريق زيادة ضغط الدم و نسبة الكولسترول . إن تخفيض الوزن عن طريق الترين الرياضي و الحمية يساعد على الحفاظ على قلب سليم .


◄███▓▒░ فوائــــد الرياضة ░▒▓███►ஐ www.uaekeys.com41.gi

النشاط الرياضي : السير ( خطى طبيعية )
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين80 – 140

النشاط الرياضي : صعود الدرج
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين 100 – 200

النشاط الرياضي :الرقص
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين 50 – 100

النشاط الرياضي :اللعب بالطابة
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين60 – 140

النشاط الرياضي : بولينغ
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين50 – 100

النشاط الرياضي : جز العشب
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين60 – 100

النشاط الرياضي :تنسيق الحديقة
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 180

النشاط الرياضي :تنظيف المنزل
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 200

النشاط الرياضي :ركوب الدراجة ( 5.5 كم \ ساعة )
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين120 – 125


◄███▓▒░ فوائــــد الرياضة ░▒▓███►ஐ www.uaekeys.com41.gi


هناك فوائد صحية أخرى للرياضة :

تقوي الرياضة الرئتين و العضلات و تحافظ على المفاصل .

إذا كنت مصاباً بداء السكري ، فإن الرياضة جزء أساسي في ضبط سكر الدم .

تساعد الرياضة على التخلص من التوتر النفسي :

كل إنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما . تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن هرمون اسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين ) ، يتم إفرازه في الدم ، و يؤدي إلى تسارع ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم . يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أو عندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم . التعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي ، غير ضار . أما التوتر المستمر ، فإنه يضر بالصحة . تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة لخفض التوتر النفسي ، خاصة عند ممارستها بشكل يومي .

◄███▓▒░ فوائــــد الرياضة ░▒▓███►ஐ www.uaekeys.com41.gi

و إليك فيما يلي بعض النصائح العملية لخفض التوتر النفسي :

· نظم برنامجك اليومي

· ضع أهدافاً منطقية لمهام عملك

· تكيف مع المواقف المختلفة

· حاول عدم مقاومة التوتر

· نوع حميتك الغذائية

· خصص زمناً للاسترخاء اليومي

· حاول الخروج عن الروتين


◄███▓▒░ فوائــــد الرياضة ░▒▓███►ஐ www.uaekeys.com41.gi

اختيار الرياضة المناسبة


أنواع الرياضات المسلية كثيرة ، غير أن الجهد المنتظم و المتواصل هو المفيد للقلب . يسمى هذا النوع من الرياضات بالهوائية ، و هي تشمل الجري و السباحة و قفز الحواجز و التزلج على الثلج . كما يمكن للسير و الرقص تقوية القلب ، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و لفترات طويلة . اختر الرياضة التي تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن برمجتها ضمن برامجك اليومية .

من المهم مناقشة برنامج تدريبك مع الطبيب قبل البدء به ، خاصة إذا كنت مصاباً بمرض قلبي أو كان عمرك أكثر من 50 سنة و كنت غير معتاد على الجهد الجسدي أو إذا كانت هناك قصة عائلية لحدوث أمراض القلب عند الشباب من أقاربك . سوف يساعدك الطبيب على اختيار و ترتيب أفضل برنامج لك .


أنت جاهز!—انطلق!

الآن ، و قد اخترت رياضةً أو إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع الطبيب ، أنت جاهز للبدء . إذا اتبعت النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على أفضل نتائج بأقل جهد ممكن

انطلق بشكل تدرجي!


قبل كل جلسة تمرين ، خصص خمس دقائق لتليين العضلات و "تحمية" الجسم . بعد انتهاء التمرين ، خصص خمس دقائق أخرى لتبريد الجسم ، بممارسة حركات متباطئة بشكل تدريجي
.

◄███▓▒░ فوائــــد الرياضة ░▒▓███►ஐ www.uaekeys.com41.gi

أصغي إلى جسدك .

من الطبيعي أن يكون هناك القليل من ضيق التنفس في بادئ الأمر . أما إذا حصلت أذية في أحد المفاصل أو تمزق عضلي ، فتوقف عن التمرين لعدة أيام ، لتتفادى تطور الإصابة . يمكن شفاء أكثر الإصابات المفصلية أو الآلام العضلية بالراحة و مسكنات الألم فقط .

انتبه لعلامات الإنذار .

التمرين يقوي القلب ، غير أن بعض أنواعه يمكن لها أن تسيء لبعض الأمراض القلبية الموجودة سابقاً . من علامات الإنذار هناك الدوار المفاجئ و التعرق البارد و الشحوب و السقوط و الألم أو حس الضغط في النصف الأعلى من الجسم بعد الجهد مباشرة . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض ، توقف عن التدريب مباشرة ، و اتصل بطبيبك .


بدء البرنامج

أكثر الناس يجدون أن الرياضة جيدة جداً أول الأمر ، ثم لا يلبسون أن يجدوا أعذاراً للتوقف . إليك بعض النصائح التي تساعدك على المثابرة :

اجعل التمرين الرياضي جزءاً من روتين حياتك اليومية . حاول أن تسير كثيراً عوضاً عن قيادة السيارة أو استخدام وسائل النقل العام . إن السير

تقريباً . استعمل الدرج عوضاً عن المصعد . هناك نشاطات منزلية أخرى يمكنك ممارستها مثل شفط الغبار عن السجاد و تنسيق الحديقة و كناسة المدخل .

اختر رياضة تعجبك . إذا كنت تمل السير فاختر رياضة أخرى أكثر متعة مثل الرقص أو تنسيق الحديقة
.



كلمة أخيرة :

تابع برنامجك الرياضي بشكل مستمر ، إلا إذا كان الطبيب هو الذي يمنعك عن ذلك لأسباب صحية . إذا كنت تشعر أن النتائج ليست سريعة كما كنت تأمل ، فلا تيأس ، و تابع برنامجك بشكل بطيء . إذا أصابك الملل ، حاول الممارسة برفقة أحد الأصدقاء ، أو استبدل الرياضة بواحدة أخرى



◄███▓▒░ t,hzJJJJ] hgvdhqm ░▒▓███►ஐ ░▒▓███►ஐ ◄███▓▒░




 توقيع :
احب الصالحين ولست منهم لعلي ان انال بهم شفاعه
وأكـره مـن تجارتـه المعاصـي ولـو كنـا سـواء فـي البضاعـة


قصص الهوى قد افسدتك فكلها غيبوبة..وخرافة .. وخيال

الحب ليس رواية شرقية
بختامها يتزوج الابطال
لكنه الابحار دون سفينة
وشعورنا ان الوصول محال



........



إَصنعٌ خيرًا ؛ لأنهِ هَو الشَيءَ اَلوحَيدِ اَلذيٌ لاَ يِموتٌ حَينِ غَيابكِ ♡̷̷̷̷̷̷̷


مادمت لا تصلي ستموت ذليلاً ، وَ لك في جهنم قصة اخرى .



أهديه لأصحاب الصور النسائيه ,
أهديه لأصحاب الروابط التي تحمل موسيقى ,

وبالأخير هيا حياتكم ، ولكن أحذركم من (نآر تلظى )

ו http://t.co/L0NeXYp1Mc ..*

أنصحكم لا أحد يتجاهل المقطع










كل ماتراه على مدونتي من خواطرفلا تظن أنها من رجل صالح نقي
بل صاحبها اولى بالوعظ بها
[CENTER]
شكــــــرآ شمـــــــوخ الهمــس علـــى التوقيــــــع شكــــرآ

رد مع اقتباس
قديم 06-11-2009, 03:11 AM   #2
*خذاني الشوق*


الصورة الرمزية بقايا الم
بقايا الم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم عضويتي : 50
  تاريخ تسجيلي :  5-11-2009
 آخرْ طَلْه لْك : 25-11-2012 (04:08 PM)
 المشاركات : 514 [ + ]
 تقييمي 20
 الدولهـ
Saudi Arabia
 ♥ الْجِنْسُ ~»♥ ~
Female
 مودي
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
وينك وينك ؟؟
ذا ذا ذا ذا ذا بعدكـ تاخذ النك نييييييييييييييييييييييييييييم
لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي



مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


 
 توقيع :


رد مع اقتباس
قديم 08-11-2009, 02:24 AM   #3


الصورة الرمزية ضامي الود
ضامي الود غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم عضويتي : 14
  تاريخ تسجيلي :  14-10-2009
 آخرْ طَلْه لْك : 15-04-2011 (01:23 AM)
 المشاركات : 2,963 [ + ]
 تقييمي 12
 مودي
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يعطيك العافيه

ويسلموووو

وتقبل مرووووري


 
 توقيع :
الحب عنوان الشقا والغرابيل
جمله سمعناها و لكن قديمه
صحيح يلعب في عقول الرياجيل
ويخلي البنت الرزينه غشيمه
بس الحقيقه رغم عن كل ما قيل
الحب لاجاء صح ( حاجه عظيمه )




مع تحيـات


اخــــــــوكـــم الحــــــوت




رد مع اقتباس
قديم 16-12-2009, 10:09 PM   #4


الصورة الرمزية ملكة الأحساس
ملكة الأحساس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم عضويتي : 68
  تاريخ تسجيلي :  23-11-2009
 آخرْ طَلْه لْك : 07-08-2017 (08:21 AM)
 المشاركات : 12,706 [ + ]
 تقييمي 11021
 الدولهـ
Saudi Arabia
 ♥ الْجِنْسُ ~»♥ ~
Female
 مودي
 SMS ~
لوني المفضل : Pink
افتراضي



يعطيك الف عافيه

دمت


 
 توقيع :
استغفرُك ربـي عدد م تمرد فينا الملل - واستغفرك ربي بقـدر م الهتنا الدنيا عن ذكرك سُبحـانك ..


رد مع اقتباس
قديم 08-03-2010, 08:52 PM   #5


الصورة الرمزية المجروح
المجروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم عضويتي : 265
  تاريخ تسجيلي :  7-3-2010
 آخرْ طَلْه لْك : 15-06-2010 (12:13 AM)
 المشاركات : 860 [ + ]
 تقييمي 20
 مودي
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يعطيك العافيه على النصايح اخوي العزيز


 


رد مع اقتباس
قديم 18-04-2010, 01:07 AM   #6
رسمتكـ حلم


الصورة الرمزية مزاجي وعاجبني
مزاجي وعاجبني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم عضويتي : 133
  تاريخ تسجيلي :  24-12-2009
 آخرْ طَلْه لْك : 22-10-2014 (12:37 AM)
 المشاركات : 14,446 [ + ]
 تقييمي 22832
 الدولهـ
Saudi Arabia
 ♥ الْجِنْسُ ~»♥ ~
Male
 مودي
 SMS ~
.×.أنيق في تعاملي .×.
.×. صريح في كلمتي .×.
.×. ليس غــروراً أعنيه بقولي .×.
.×.لكنه منهجي.×.
لوني المفضل : Blue
افتراضي



مشكووووور الله يعطيك الف عافية


 
 توقيع :


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
░▒▓███►ஐ , ◄███▓▒░ , الرياضة , فوائــــد

◄███▓▒░ فوائــــد الرياضة ░▒▓███►ஐ



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
░▒▓████◄ تهنئة ل براءة الطفوله بمناسبة وصولها الألفيه الاولى ►████▓▒ ஐ ♚ھـيـٻۃ مـڵـڪ || • إهداءات ، تبريڪَات و توآصل الأعضآء ❀( 20 23-03-2013 09:49 AM
ஐ░▒▓█████◄ روق‘ـَــان Miss |●•و13000 نجمه في سماء الابداع والتميز ►█████▓▒ ஐ ♚ھـيـٻۃ مـڵـڪ || • إهداءات ، تبريڪَات و توآصل الأعضآء ❀( 11 22-07-2011 10:12 PM
◄███▓▒░ قوانين الرياضة والرياضيين يلوموني فيكــ ░▒▓███►ஐ قيصـــر رومـــا • إستـآد يلومَونيـﮯ ❀ 8 30-06-2010 03:57 PM
ஐ◄███▓▒░ اخافـ اموتـ ...... وماتضمكـ يدينيـ ░▒▓███► يلوموني فيك ۩۞۩{المواضيع العامه}۩۞۩ 2 13-12-2009 09:26 PM
ஐ◄███▓▒░ ما الذي غير حياتك وجعل لها معنى؟؟؟؟؟ ░▒▓███►ஐ شمعة حياتي • قرآشيـعَ يلومَونيـﮯ ❀ 3 11-11-2009 11:42 AM


الساعة الآن 07:57 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
منتديات يلوموني فيك

a.d - i.s.s.w

اختصار الروابط